步骤/方法：
便秘朋友们应该多吃润肠和增加肠胃蠕动的食品，比如南瓜、红薯、冬瓜等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。
平时一定要养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时要做到及时排便。排便的环境和姿势尽量方便。
多喝水，每天应该喝1500ml以上的水，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。早上起床后就喝一杯淡盐水，对于一天身体水份的补充很重要。
