步骤/方法：
尽量少一些坐着工作的时间，尽量选择站着接电话，阅读，口授，要多以步行发送文件代替自动传递，漫步在工作间，如果长时间坐着不动时要抽时间活动伸腰背。
经常做一些有助于增强腰背肌肉力量和柔韧性的锻炼（例如俯卧床上做后伸运动，俯卧两头起，仰泳，倒走等）可以减少腰痛的反复率。
早晨起来千万别做剧烈的腰部运动，因为经一夜躺卧，脊椎僵硬，容易受伤，弯腰时尽量手扶膝盖支撑身体，坐久了，可以用双手撑扶手，松弛一下背部肌肉。
