步骤/方法：
首先，晚上7点以后或者睡前三小时不要吃正餐。这样不仅对身体有好处，也有益于入睡。如果肚子饿就喝水或者喝点酸奶。
其次，睡前喝杯牛奶或者温的蜂蜜水，它们具有一定的催眠效果。
然后，可以在睡前跑个温水澡，让身体放松放松，大概泡20分钟左右就可以了。
