步骤/方法：
首先是要做适量的运动，运动可以增强我们的心肺功能，缓解紧张、焦虑的情绪，增加能量消耗，有助于减肥，从而有利于缓解便秘。
其次是多喝水，特别是多喝蜂蜜水，少喝酒，可以喝一些酸奶，最好不要吃辛辣的食物。
再次就是早上起床后喝一杯冷开水。早上起床后喝2～3杯冷开水，即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。
