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方法1：改变生活方式1、减少每天久坐不动的时间。2、制定一个目标。方法2：改变饮食方式1、把卡路里的摄入量减少到建议数量的25%（性别不同，卡路里摄入量也会有所不同）。2、不吃油炸食品、高糖食品、高盐度食品以及加工食品。3、多吃农产品、瘦肉蛋白和全谷物食品。4、加强锻炼的同时，定期吃些小食。5、别不吃早餐。6、吃一些可以促进新陈代谢的食物。改变（恢复）体形需要花大量的时间，并且要养成健康的生活习惯。如果你想缩短减肥的时间，你可以加大运动量，改变健身策略，同时注意均衡饮食，这个过程大约需要6个星期。接下来，让我们学习如何快速恢复体形吧！
1、减少每天久坐不动的时间。医生建议每天久坐不动的时间最好不要超过3小时。所以，在未来的这一个半月内，记住这一点。每天散步30分钟。如果你没有那么多时间，你可以每顿饭后都去散步10分钟，你也可以拿午休的时间去散步。
工作时尽量站在。买一张可以提升电脑显示屏和键盘的站式/坐式办公桌。站立可以让你燃烧更多的卡路里，并使你更加精力充沛。记住，慢慢的增加站立的时间，因为长时间站立会让使的腿脚变得酸痛。
晚上或者周末时，别长时间坐在电视前面。如果你主要依靠看电视的时间与家人在一起，那么建议你有点追求。如果你非得看电视（电影），那么你可以在播商业广告的时候做做运动，或者出去走走。
买一个计步器。医生建议每天大约要走10000步，所以，尽量达到这个目标吧。
2、制定一个目标。如果6周后你完成了目标，那么给自己一些金钱或者物质的奖励。你的目标不能单单以体重作为依据。脂肪减少的同时，你的肌肉也在慢慢增长，这也许会掩盖你的成果。因此，要科学测量你的身体，看看自己的体形有没有变得更好一些。
1、把卡路里的摄入量减少到建议数量的25%（性别不同，卡路里摄入量也会有所不同）。记住，也别太少了（不要低于25%）。在头两个星期，要控制食欲，逐渐地把卡路里的摄入量减少到25% 。研究表明，这种方法十分有效，因为在这段时间内，你仍然可以吃自己喜欢的事物。
买一些低热量的食物（你可以吃很多，但是摄入的卡路里又很少）。很多情况下，少摄入卡路里并不意味着必须少吃东西。
2、不吃油炸食品、高糖食品、高盐度食品以及加工食品。因为，这些食品既没营养，又富含热量。如果你真的很喜欢吃这些食品，你可以特殊安排，允许自己每周吃1~2次。最初的那几口会让你很享受。
3、多吃农产品、瘦肉蛋白和全谷物食品。在开头的几周，买些包装好的沙拉（或者水果）和蔬菜。如果你确实很忙的话，也可以这样做。几周之后，你会慢慢习惯于吃健康的事物。当你有空时，你可以自己学着做菜。例如，你可以在周末的时候，用健康的方法做些自己最喜欢的食物。
上班时，从家里带午饭。带上些健康的食品，包括点心。
4、加强锻炼的同时，定期吃些小食。小食要吃些低热量的、健康的食物，例如炒芥兰、胡萝卜条、脱脂酸奶以及杏仁。如果你没有吃饭的计划，那么请在运动前2个小时和运动后1个小时吃些小食。
5、别不吃早餐。你应该有规律地进食，这样才能保持身体的血糖水平，所以，别不吃饭。其实，节食更容易造成脂肪堆积。
6、吃一些可以促进新陈代谢的食物。促进新陈代谢的食物包括肉桂、西柚、绿茶以及辛辣的事物。
